作者姓名：易维易康

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男性更年后期的生活：身体有什么样的改变以及如何健康生活？

大家好，欢迎回到我们的频道！今天，我们将讨论男性更年后期的身体和健康变化。这是一个带来许多变化的人生阶段，了解这些变化有助于你过上更好的生活。让我们一探究竟吧！

了解男性更年期！

虽然更年期是一个众所周知的现象，男性在变老的过程中也会经历激素的变化。男性更年期，有时也被称为“男性绝经”，通常表现为睾酮水平的逐渐下降，大部分人从40至50岁左右开始。

男性更年后期，通常被称为迟发性，性腺功能减退，是男性在60岁或65岁以后，可能经历的阶段，标志着睾酮水平的显著下降。与女性的绝经不同，男性更年期是一个更为缓慢的过程，并不是所有男性都会经历同样的阶段。到男性60多岁时，许多人已经经历了多年的睾酮缓慢下降，但一些男性在这一阶段，可能会有更为明显的症状。

男性更年后期的主要变化：

  1. 睾酮下降：60岁以后，睾酮水平每年通常下降约1%。男性更年期后的症状与低睾酮有关，但症状问题化的，确切水平因人而异。
  2. 身体变化：:
    • 肌肉减少：较低的睾酮水平会导致肌肉质量和力量的下降，同时伴随腹部脂肪的增加。
    • 骨密度降低：男性更年后期更易患骨质疏松症，因为睾酮对维持骨密度起着关键作用。
    • 疲劳与精力水平：许多男性经历慢性疲劳或精力下降。
  3. 两性健康：:
    • 性欲下降：男性更年期的标志之一，是对两性活动的兴趣减少，这种情况在男性更年后期，通常会持续或加重。
    • 勃起功能障碍：许多男性可能会更频繁或更严重地出现勃起问题，这可能与睾酮下降和年龄相关的血管变化有关。
  4. 认知与情绪变化：:
    • 情绪波动：睾酮水平低下，可能导致抑郁、易怒和焦虑增加。在此期间，情绪健康可能更容易受到压力的影响。
    • 认知功能：一些男性报告有注意力和记忆力问题。虽然这不完全与睾酮有关，但激素变化可能会影响大脑功能。
  5. 代谢变化：:
    • 体重增加：65岁以上的男性可能会发现维持健康体重更加困难，尤其是较低的睾酮水平会影响新陈代谢。
    • 慢性病风险增加：睾酮水平低下与糖尿病、心血管疾病和代谢综合症等疾病有一定关联。

管理与治疗选项：

  1. 1. 健康的生活方式：: 注重营养丰富的饮食
  • 骨骼健康：包括富含钙和维生素D的食物，以保持骨骼强壮。乳制品、绿叶蔬菜和强化食品是极好的选择。
  • 心脏健康：加入有益心脏健康的食物，如富含脂肪的鱼类、坚果、种子和全谷物，以支持心血管功能。
  • 整体健康：富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿茶和蔬菜，可以帮助对抗氧化应激，以支持和保持优雅地衰老。

保持活跃:

定期运动对男性和女性在更年期后都至关重要

  • 阻力训练：有助于维持肌肉质量和骨密度。专注于力量训练可以帮助减轻与低睾酮相关的许多身体衰退。
  • 有氧运动：支持心脏健康并提高能量水平。
  • 灵活性与平衡锻炼：瑜伽和普拉提可以增强灵活性，减少跌倒的风险。

3. 考虑 激素替代疗法（简称HRT）:

HRT对男性和女性而言，都可以是管理激素下降症状的选项。女性可以选择雌激素或联合激素疗法，而男性可以考虑睾酮替代疗法。然而，至关重要的是咨询医疗提供者，讨论这些治疗的利弊。

心理健康与情绪健康：

  • 正念与冥想：冥想、正念和深呼吸练习，可以帮助减轻压力，增强情绪健康。
  • 社交联系：保持与朋友和亲人的社交活动，可以提升情绪并提供情感支持。
  • 心理健康支持：通过治疗、支持小组或药物来应对情绪变化，可以改善男性更年期后的生活质量。

性健康与亲密关系

  • 开放沟通：与伴侣讨论性欲或性健康的变化。开放的对话可以增强情感和身体上的亲密感。
  • 医学治疗：从生物同源激素疗法到生活方式的改变，各种治疗都可以帮助男性和女性维持健康的性生活。
  • 睾酮替代疗法（简称TRT）：一些睾酮显著降低且有明显症状的男性，TRT治疗可能是有益的。然而，TRT并非没有风险，尤其是对老年男性而言，它可能增加前列腺问题和心血管事件的风险。

更年期后如何保持健康：

虽然男性更年后期带来了许多挑战，但这并不意味着不可避免的衰退。尽管激素变化是自然过程，它们并不会必然导致活力、健康和幸福感的下降。通过合理的激素管理、身体保健和情绪调节，男性在60岁或65岁之后，仍然可以保持高质量的生活。定期体检、调整生活方式以及接受适当的治疗，在顺利度过这一人生阶段中发挥着关键作用。

请记住，衰老是自然的疾病，它是可以管理和治疗的，但如何选择衰老的方式，完全取决于你自己！

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Post Menopause

女性绝经后期

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女性绝经后期：身体会有什么样的改变以及如何健康生活

大家好，欢迎回到我们的频道！今天，我们将讨论绝经后期的身体和健康变化，尤其是在55岁或60岁之后的阶段。

随着年龄的增长，无论男女，他们都会经历显著的激素变化，这些变化会影响身体的健康和整体的幸福感。对于女性来说，这一转变被称为绝经，而对于男性来说，这个阶段通常被称为男性更年期。让我们深入了解这些阶段发生了什么，更重要的是，如何在绝经后期和男性更年后期，继续保持生命活力和健康。

第一部分：了解绝经后期

绝经标志着女性生育年龄的结束，通常发生在50岁左右。但绝经后会发生什么呢？绝经后期是指绝经后的几年，此时雌激素和孕激素等激素的分泌显著减少。这个阶段可能会带来新的变化和挑战。

第二部分：55岁或60岁后常见的变化

到55岁或60岁时，您可能会注意到身体和健康方面的一些变化。以下是一些最常见的变化：

  1.  骨骼健康： 随着雌激素水平下降，女性患骨质疏松症的风险增加。骨骼可能变得更薄、更脆，骨折的风险也会增加。通过饮食、运动和钙、维生素D等补充剂，注重骨骼健康至关重要。
  2. 心血管健康： 绝经后的女性可能会经历心脏健康的变化。雌激素是已经被广泛认可的对心脏有保护作用，但是雌激素的减少，就可能使引起心血管问题的风险增加。保持心脏健康的生活方式非常重要。
  3. 皮肤和头发变化： 减少的胶原蛋白生产可能导致皮肤变薄、皱纹加深，甚至头发稀疏。适当的护肤、保湿以及可能的胶原蛋白补充剂，可以帮助维持皮肤和头发的健康。
  4. 体重管理： 许多女性发现绝经后很难维持体重。由于新陈代谢减慢，加上生活方式的因素，可能导致腹部的体重增加。如果能够保持积极活跃，并能够均衡饮食，就可以有效的帮助管理体重。
  5. 认知健康： 一些女性可能会注意到记忆力下降或认知功能的变化。可以通过拼图、阅读和其他心理锻炼，不断的保持大脑活跃，可以帮助维护和提升认知健康。
  6. 情绪健康： 绝经后的几年，也可能带来情绪上的变化。一些女性可能会对衰老感到失落或焦虑，而其他人则感到解脱。关注心理和情绪健康，必要时寻求支持非常重要。

第三部分：绝经后期的积极调理

尽管绝经后期的变化可能具有挑战性，但这一人生阶段也带来了许多积极的方面。许多女性感到获得了新的自由，不再需要担心月经、怀孕或避孕。这段时间可以用于专注于自己，追求新的兴趣爱好、旅行或与亲人共度更多时光。

第四部分：绝经后健康衰老的建议

那么，如何在55岁或60岁后保持健康和活力呢？以下是一些建议：

  1. 保持活跃： 定期锻炼是保持肌肉质量、骨密度和心血管健康的关键。尝试结合有氧运动、力量训练和灵活性练习。
  2. 饮食平衡： 专注于支持骨骼健康、心脏健康和整体健康的营养丰富的食物。将大量水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷物纳入饮食中。
  3. 保持社交联系： 保持强大的社交联系有助于支持情绪健康。无论是通过家庭、朋友还是社区团体，保持联系可以帮助缓解孤独或抑郁的感觉。
  4. 关注心理健康： 参与能挑战思维并保持头脑敏锐的活动。如果你正在与焦虑或抑郁作斗争，不要犹豫寻求帮助。
  5. 定期体检： 保持定期的医疗检查和筛查。早期发现健康问题可以显著改善治疗效果。

第五部分：最后的思考与鼓励

绝经后期是一个重要的变化时期，但它也是一个充满机遇的时期。通过正确的心态和习惯，您可以充分享受这一阶段的生活。接受这些变化，关注您的健康，不要忘记，您在这段旅程中并不孤单。

如果您觉得这段视频有帮助，请点赞、分享并订阅我们的频道，获取更多健康与保健的提示。我们也非常期待在评论区听到您的想法。下期视频我们将讨论男性更年期后期！

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Menopause and Andropause

女性和男性更年期

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Menopause and Andropause

大家好，欢迎来到我们的频道！今天，我们将深入探讨一个影响男女，但随着年龄增长而共同面对的话题——更年早期。我们不会止步于此，我们还将探讨如何应对更年期症状、提升性健康，并处理抑郁和易怒情绪。我们的朋友、客户和我们自己都经历过这些挑战，今天我们将分享我们成功应对这些问题的方法。让我们开始吧！

一、 了解男女更年期：

人们通常认为更年期与女性相关，但你知道吗？男性也会经历自己的 “更年期” ，对于女性来说，更年期通常发生在早期35岁，大部分人发生在45至55岁之间，它标志着月经周期的结束。这是由于雌激素和孕激素的减少引起的。

而对于男性来说，情况则有所不同。男性没有明确的“结束” 时刻，而是会经历一个逐渐下降的睾酮水平，这通常被称为 “男性更年期” 或 “雄激素减少症” 。这种变化可能在30岁以后开始，大多数人是在50多岁或60多岁时出现，症状与女性在更年期期间经历的类似。

二、女性更年期和男性更年期的症状：

那么，更年期有哪些症状呢？对于女性来说，这些症状可能包括潮热、夜间盗汗、情绪波动、记忆力下降，脂肪增加和睡眠障碍。对于男性来说，症状可能主要包括疲劳懒散、记忆力下降、抑郁、易怒，大肚以及性欲或性功能下降。

三、 抗衰老建议和改善性健康：

尽管男女性更年期是人体自然的老化过程，但我们可以通过一些方法来管理甚至缓解许多症状。让我们来谈谈抗衰老策略以及如何改善整体健康。

  1. 健康饮食： 摄入富含抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸和维生素的均衡饮食，有助于减缓衰老过程。在饮食中加入浆果、坚果和鱼类等食物。
  2. 经常锻炼： 体育活动可以提升情绪，改善睡眠，并增加能量水平。对于男性来说，阻力训练还能帮助维持睾酮水平下降时的肌肉质量。
  3. 补充剂： 考虑补充维生素D、镁、欧米伽-3和个性化的补充，但在开始之前请先咨询你的医疗保健提供者。
  4. 两性健康： 为了改善性功能，男性和女性都可以通过健康的生活方式选择和必要时的医学干预来获益，例如提升能量和生物等同同源荷尔蒙疗法。不要犹豫，咨询医疗保健提供者关于调理选项的信息。

四、管理抑郁和易怒情绪：

抑郁和易怒在这个阶段可能是重大挑战，因此必须积极应对这些情绪。

  • 正念和冥想： 练习正念或冥想可以帮助减轻压力并改善情绪。
  • 心理治疗： 咨询或治疗可以在这些变化期间提供有价值的支持。
  • 社交联系： 与朋友和亲人保持联系，孤立可能会加重情绪波动和抑郁。

第五部分：最后的思考与鼓励

男女性更年期是自然的老化过程，可以得到治疗，但你不必独自面对或缺乏支持。通过采取积极的措施，你可以管理症状并改善生活质量。

如果你觉得这个视频有帮助，别忘了点赞、分享并订阅我们的频道，以获取更多健康与保健的建议。和往常一样，欢迎在下方留言提问或分享你的想法——我们很高兴听到你的声音！

感谢你的观看，请记住——健康就是财富。我们下期再见！

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世界抗衰老医学大会 2024

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美国抗衰老医学会

由罗纳德·克莱茨博士和罗伯特·高德曼博士于1992年创立的美国抗衰老医学会（A4M）是全球最大的非营利性科学协会，致力于推进检测、预防和治疗与年龄相关疾病的技术。A4M还促进对延缓和优化人类衰老过程的方法的研究，是长寿医学、代谢适应性和个性化的整合医学领域，继续再教育的全球领导者。

代谢医学研究所（MMI）是A4M的一个分支，提供研究生水平的教育，旨在培养精通抗衰老医学各个方面的从业者。

会议和教育活动

  1. 激素替代疗法研讨会： 2024年9月19日至21日，加利福尼亚州洛杉矶
  2. 女性健康峰会： 2024年9月，得克萨斯州圣安东尼奥
  3. 女性荷尔蒙研讨会： 2024年10月，网上教育
  4. 静脉输液疗法研讨会： 2024年10月，马萨诸塞州波士顿
  5. 东南亚抗衰老医学大会： 2024年11月，泰国曼谷
  6. 春季大会： 2025年4月，佛罗里达州西棕榈滩

国际活动和项目

所有项目均为100%在线，并提供完整的中文翻译，适用于中国、台湾和新加坡的参与者。

  1. 内分泌平衡与生物同源荷尔蒙疗法研讨会
  2. 长寿节
  3. 营养补充品研讨会

年度世界抗衰老医学大会

每年12月在内华达州拉斯维加斯的威尼斯人-帕拉佐度假村举办的年度世界抗衰老医学大会，吸引了近4000名医务工作者、300家行业领先的参展商和超过70位世界著名的演讲者。大会的全体会议包括A4M联合创始人、会长罗纳德·克莱茨博士（MD, DO）和主席罗伯特·高德曼博士（MD, PhD, DO, FAASP）的开幕致辞。

该继续医学教育（CME）活动提供多个下午分组的专题讨论会，供与会者选择，涵盖多个与其实践相关的话题。在为期三天的会议期间，探讨的主题包括：

  • 胃肠道和免疫功能障碍的功能医学
  • 生活方式管理
  • 炎症 检测
  • 激素替代疗法
  • 代谢综合症
  • 更年期
  • 医美治疗
  • 功能神经学
  • 肾上腺功能不全
  • 以及更多

专题研讨会

在大会前后提供七个全天的专题研讨会，涵盖的主题包括：

  • 个性化生活方式医学
  • 优化性功能
  • 生物同源激素植入疗法
  • 医美治疗：激光和光应用
  • 逆转身体衰老
  • 激素的力量
  • 女性/男性更年期：通过BHRT改善健康和幸福

展览大厅和专业教育

注册参会者有机会访问世界大会展览大厅和合作伙伴赞助的专业医学教育课程。超过300家参展公司展示了抗衰老和整合医学领域的创新产品和服务，包括：

  • 营养补充剂
  • 医美操作公司
  • 诊断实验室
  • 个性化配制药房
  • 临床诊所管理和营销工具
  • 医疗产品和设备

A4M世界大会提供无与伦比的教育和网络人脉机会，推动抗衰老医学和整合健康护理的进步。

如果您有兴趣参加年度世界大会、国际项目、研讨会或认证课程，请扫描微信二维码或搜索微信号: Evekwellness进行会议注册和学习协助。您也可以在油管上找到我们@sunnywellness801。

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美国抗衰老职业之旅

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引言

早在2013年，我负责北京京蒙干细胞国际部的国际事务。当时，公司董事长高锦博士作为演讲嘉宾，首次带我参加了美国世界抗衰老医学在北京的年会。那次会议对我产生了深刻的影响，也是我第一次接触到抗衰老医学的全产业链九大支柱。这些支柱涵盖了长寿医学、功能医学、慢病管理、健康管理、营养医学、运动医学、再生医学、医学美学和超早期检测，旨在通过最先进的预防医学和生物医学技术，延长人类的健康寿命和青春寿命。

合作与挫折

之后，我和北京昱龙盛世生物科技有限公司的董事长张晓楠博士一同探访了北京军事医学科学院的抗衰老项目负责人。他们已经获得国家大量基金支持这一项目的深入研究。此外，我还与中国区抗衰老负责人郭弋拜访了前卫生部部长殷大奎。他对抗衰老生活方式的教育表现出极大的兴趣，认为这是一个新兴领域，值得深入探讨和学习。

当时，美国世界抗衰老医学在北京的代表处已与山水文园地产商达成合作协议，计划在北京郊区建立世界抗衰老示范中心。该中心由世界抗衰老医学中心的创始人、首席科学家兼专家委员会主席罗纳德·科来兹博士设计和规划。就在一切顺利进行时，双方突然终止合作，项目被迫停止。在这种情况下，我依然选择加入这个分崩离析的团队，担任中合康寿北京健康科技院副总裁和世界抗衰老医学会学术产业化委员会国际健康服务产业联盟副秘书长，与肿瘤基因治疗中心并任中心主任李定刚教授，前总后卫生部大校及药材局管理工作的首席技术官贾俊贵一起继续进行商务谈判、人员培训，并不断学习和提升自己对抗衰老知识的认知。

国际交流与合作

2014年5月，罗伯特·高德曼主席来到中国，我们北京抗衰老团队一行人前往宜宾参加了 “首届国际健康与营养产业高峰论坛” 。在会上，罗伯特·高德曼主席发表了抗衰老的演讲，我们团队中的英国生活方式学院院长纳特恺也做了生活方式主题的演讲。期间，我代表团队向当地领导和国家发改委主任汇报了抗衰老项目及合作意向。

同年12月，我们在山水文园北京示范基地的北京抗衰老基地一行20多人，包括北京市卫生局前退休局长金大鹏教授，在中国大区董事总经理兼总裁郭弋和亚太区主席朱敏先生的带领下，前往美国拉斯维加斯的维斯尼酒店参加第22届世界抗衰老医学大会。这次大会汇集了来自全球的大量医务人员。这些美国医务人员，如果希望在其领域从事抗衰老医学，需要参加为期两年的在线抗衰老再教育课程，并每年到会场参加专题会议和考试。我们代表中国区参展，并与一些在美国行医并接受抗衰老培训的医生进行会谈，探讨他们如何为国内抗衰老事业做贡献。

国内发展

2015年8月，我们在北京的代表团队独自在北京举办了世界抗衰老医学大会。罗伯特·高德曼主席亲自到场主持演讲，吸引了大量参会者。会议涵盖了多个分支领域，如北京市卫生局前退休局长金大鹏教授的发言、国家发改委主任的演讲、美国抗衰老医生团队、印度芳香疗法团队、保险与健康、国家健康游以及如何在中国成功建立国际水平的抗衰老健康医疗中心（基地）等。会议期间还成立了中国女医师协会抗衰老分会，我担任常务副主任委员。

疫情后的挑战与展望

2021年12月疫情之后，我独自再次参加了在拉斯维加斯维斯尼酒店举行的第29届世界抗衰老大会。尽管疫情刚刚开放，但仍有相当多的人参会。在这次会议上，我与创始人罗伯特·高德曼主席合影并交谈。令人遗憾的是，他告知我，世界抗衰老组织正在被收购，他无法对中国抗衰老项目做出更多决定。然而，抗衰老产业在中国的任务依然艰巨，我们的努力从未停止。请继续关注下一期的视频，了解世界抗衰老医学的发展概况。

结语

抗衰老医学不仅仅是延长寿命，更是提高生活质量，为我自己和朋友的健康提供了很多帮助。通过这段经历，我深刻体会到抗衰老医学的重要性，并希望继续为这一领域的发展贡献力量。

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毕业40年再聚会

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亲爱的同学们，

四十年前，我们怀揣着对医学的热情和梦想，踏进了医学院的大门。从那时起，我们经历了无数的课程、实习和考试，一起度过了许多难忘的时光。今天，我们再次相聚，不仅是为了重温旧时的友谊，更是为了庆祝我们共同走过的四十年辉煌岁月。

四十年，对于我们每个人来说，都是一段充满挑战和成就的旅程。我们毕业40年，相识45年，在人生最纯洁的年龄，我们相遇共识，一起学习了5年，毕业后，我们走向了不同的岗位，有的成为了临床医生、主任医师、科室主任、医务主任和医院院长，有的投身于科研成为教授和所长，还有的从事了教学培养医疗下一代和传授海外医疗英文教育、医疗管理行政工作、甚至有些下海经商。我们遍布全国各大小医疗机构及海内外，无论我们选择了哪条道路，我们都在为人类的健康和福祉贡献着自己的力量。

在这四十年中，我们见证了医学领域的飞速发展。从技术的进步到新的治疗方法，从疾病的预防到公共卫生的改进，每一个进步背后，都有我们这些医务工作者的辛勤付出和不懈努力。我们用知识和技能，守护着无数人的生命，见证了无数的奇迹。尽管获得了无数的奖励和头衔，我们却常常忽视了关心自己和家人的健康。有人因为健康问题早早离世，有人正在与慢性疾病抗争，也有人因为健康原因提前离开了工作岗位。

在过去几十年的教育中，我们缺失了什么呢？现代医学应该包括完整医学链条, 它包括 预防、保健、诊断、治疗和康复五个环节。我们现在的医疗只对皇子进行诊断和治疗的2个中间环节，而我们现有的医疗体系对医疗学生和医务人员也只完成了者两个中间环节的训练，忽视了作为一个整体的人的预防、保健和康复的基本知识和教育。

今天的聚会，是我们共同的节日。在这里，我们分享彼此的故事，回忆那些年一起奋斗的日子。无论岁月如何变迁，我们当年的友谊和共同的理想始终未变。我们是彼此最坚实的后盾，也是彼此最真诚的朋友。同学情，也不是都有的，有些人失去了爱情，有些人失去了同情，虽然在竞争的环境中，由于每个人家庭条件和个人情商的不同，也失去了友谊和增加了一些怨恨。但今天我们应该忘记一切不愉快，面对一切和回忆友好，最终，我们都在不同的领域成长，家庭和事业双丰收。

现在全体同学都已过了60大寿，过了耳顺之年，大家都被定义成了年轻的老人，步入退休后的黄金10年期，让我们举杯，共同庆祝我们这四十年的成就和友谊。愿我们在未来的日子里，继续携手前行，不断追求卓越，为医学事业贡献更多的力量，有机会的同学也要多保持联系，积极参与，为自己的老年增添一份友谊和回忆。

亲爱的同学们，四十年风雨同舟，感谢不远万里从国外和国内前来参加此次聚会的同学和家属们，感谢为了组织此次聚会任劳任怨的工作和付出的所有同学们，你们辛苦了，愿我们在未来的岁月中，依然能够相聚，一起分享生活的喜悦和成就。祝我们青春年少纯洁美好的同学情，天长地久！祝福大家身体健康，事业顺利，家庭幸福！生命重启从现在开始！

 

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毒素和有毒物质

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现在人们常用的一个大健康词汇就是“排毒”。作为一个在医疗和新医药领域工作了多年的专业人士，起初我也对此不太理解，到底要排体内什么毒？后来通过在抗衰老和健康营养领域的长期实践和学习，我获得了许多新的知识，希望这些知识能对大家有所帮助，现总结如下。：

暴露于毒素：

人体在日常生活中自然产生许多毒素，同时也暴露在空气、饮用水和食物供应的环境污染物中。幸运的是，人体有一个高效的代谢解毒途径，通过消化系统、肝脏和肾脏等关键排泄通道，可以去除这些有害物质。

1. 毒素和有毒物质：

  • 毒素：由生物体产生的对人体有害的化合物 （如细菌、真菌、植物和动物）。
  • 有毒物质：它存在于自然界中，被人类发现或由人类合成的有毒化学物质（如杀虫剂、重金属和工业化学品）。

毒素和有毒物质都可能损害细胞、组织和器官。接触这些有害物质的情况日益增加，而这一问题因我们食物中的营养价值被大量精加工，并替换为人工色素、防腐剂、调味剂和改良剂而加剧。

2. 毒素和有毒物质的类别：

  • 生物毒素：由生物体产生
  • 1). 细菌毒素： 如肉毒杆菌毒素引起的肉毒中毒、 破伤风毒素 引起破伤风 霍乱毒素 引起霍乱。
  • 2). 真菌毒素即霉菌毒素: 如污染食品中 的黄曲霉毒素和 赭曲霉毒素产生的 由曲霉 和 青霉属真菌
  • 3). 植物毒素： 如来自 蓖麻种子的蓖麻毒素 和存在于颠茄中阿托品。
  • 4). 动物毒素： 如蛇和蜘蛛的毒液 和存在于河豚中的河豚毒素。
  • 化学毒物：存在于自然界，由人类活动产生的有毒化学物质。
  • 1). 重金属： 铅 可导致儿童的神经损伤和汞影响神经系统的高毒性。 汞：影响神经系统并且具有高毒性。
  • 2). 工业化学品：: 例如：石棉是一种纤维矿物质，可以引起肺病。
  • 3). 持久性有机污染物（POPs）： 如二恶英， 电气设备中使用的多氯联苯（PCBs）都与癌症有关。
  • • 环境污染物：: 合成毒物 也称为外源性毒物, 是由人类制造的污染物，这些毒物通过皮肤、肺和肠道进入体内。许多这种化合物是脂溶性的，容易在身体组织中积累。
  • 1). 药品： 一些药物在高剂量或代谢异常时可能变成毒物。
    • 例如：对乙酰氨基酚（扑热息痛） 的过量会导致肝损伤。
    • 有机磷酸盐可以通过抑制乙酰胆碱酯酶影响神经系统。
  • 2). 化学试剂：
  • 例如：沙林 是一种抑制乙酰胆碱酯酶的神经毒剂。
  • 芥子气 可以引起严重的过敏疱疹和呼吸道损伤。
  • 3). 挥发性有机化合物（VOCs）： 是工业过程中使用的化学品，家用产品中也有发现。
  • 4). 杀虫剂：: 例如：DDT（滴滴涕，二氯二苯三氯乙烷）是一种有机氯农药，已被禁用的杀虫剂，在环境中具有极高的稳定性，难以降解，容易在土壤、水体和生物体内长期存在。长期暴露可能导致生殖问题、免疫系统受损以及其他慢性健康问题。
  • 5). 空气污染物: 例如：一氧化碳（CO）是一种无色无味的气体，妨碍氧气输送。
    • 还有雾霾颗粒物：是可以深入肺部的小颗粒。
  • 6). 水污染物: 例如：砷是自然存在于地下水中，可导致皮肤和内脏癌症。 氟化物的过量会导致骨骼氟中毒。

3. 毒负荷

毒负荷指的是体内毒素的总积累量。随着时间的推移，来自环境和生活方式选择的有害化学物质的积累可能会影响身体功能并对健康产生负面影响。了解毒素和有毒物质的来源和类型可以帮助我们采取措施来减少暴露，并支持身体的自然解毒过程。

通过了解这些毒素的来源和影响，您可以更好地保护自己的健康，减少毒负荷。

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常见的排毒方法和实操

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排毒，目前已经成为人们的一个非常热门而广泛的话题，因为我们每天接触到的毒素水平正在迅速增加。排毒也就是人们常说的解毒，它是指从人体内通过不同的方法，将有毒物的物质或有害的化合物从人体内去除的过程。以下是一些常见的排毒方法和实用技术：

  1. 营养和身体自然排毒：这就涉及到通过摄入特定的食物、饮料和生活方式的改变来支持身体的自然排毒过程。人体通过肝脏、肾脏、皮肤、肺和肠道等器官来自然排除毒素，它可以通过特定的饮食、禁食或使用营养补充剂等方法来促进和加速这一过程，从而使身体摆脱常年积累的毒素。
  • 饮食因素：饮食排毒可能包括增加水果、蔬菜、全谷物和富含抗氧化剂食物的摄入，同时要减少或消除加工食品、糖、咖啡因和酒精的摄入。
  • 足够的纤维： 它可以支持身体有一个健康的排泄，为毒素的去除提供途径。
  • 补足水份：充足的水分摄入，可以维持健康的肾功能和尿液排泄，使身体能够适当地去除毒素和废物。
  1. 草药和营养补充剂：某些草药和草药补充剂被认为可以支持体内的排毒过程。这些可能包括益生菌、纤维补充剂和像水飞蓟、蒲公英根和姜黄等草药。
  2. 蔬果汁清洁：是指在设定的时间段内，它通常为一到几天的时间，只饮用水果和蔬菜榨出来的汁。这些饮用蔬果汁的支持者们坚信，它可以帮助排出毒素并促进减肥。
  3. 断食：短期的禁食或蔬果汁禁食，可以有效地让消化系统得到充分的休息，使身体专注于排毒。这些断食的支持者们坚信，间歇性断食或周期性断食可以帮助排毒，而且还可以给身体提供一些其他不同的健康益处，比如改善胰岛素敏感性和减少炎症。
  4. 运动和按摩：定期进行体育活动和全身按摩，有利于激活细胞，并支持血液循环和淋巴系统的流动，这两者都在身体的解毒过程中发挥着重要作用。
  5. 桑拿和出汗：就像字面的意思一样，它是通过皮肤出汗来排毒的一种方法。然而，尽管桑拿可以促进排汗使身体放松，它同时也提供一些身体的其他健康好处，但它在解毒中的作用仍有争议。
  6. 环境排毒：通过使用空气净化器或饮用过滤水，来减少接触毒素。要保持有一个清洁的工作和家庭环境，在使用有毒和/或化学物质时，要注意佩戴防护装备，并且尽可能的吃一些健康的未加工食品。
  7. 结肠清洗：这种方法涉及到用水或其他物质冲洗结肠，用以去除废物和毒素。有时候，它可能是有害的，并导致脱水、电解质失衡和肠穿孔。

在采取任何排毒措施或服用任何草药和营养补充剂之前，请务必谨慎行事，因为这些草药和营养补充剂可能与药物相互作用或产生不良影响，甚至可能有害。排毒过程不应该被视为是一个快速的解决方案，人们应坚持长期的、平衡的和健康的饮食。

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产后减脂减重

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产后减重减脂是一个渐进的过程，它需要宝妈们具有耐心、坚持和健康的方法。以下是一些有助于宝妈们在分娩后有效且安全地减脂减重的建议：

  1. 饮食平衡： 注重摄入富含营养成分的食品，这些食品必需提供基本的维生素、矿物质和宏观营养即碳水、蛋白质和脂肪的食物。餐食中包括各种水果、蔬菜、全谷类、瘦蛋白质和健康脂肪。
  • 避免严格节食： 极端节食、限制性饮食和过时落后的饮食可能都会导致肌肉减少和流失而不是脂肪的减少，当您恢复常规饮食习惯时，最终会导致反弹向的体重增加。

2. 保持水分摄入： 全天保持充足的水分摄入，以保持身体水分平衡，用以来支持身体的各项功能，包括新陈代谢和消化功能。每天至少饮用8-10杯水，如果正在哺乳，应该保证饮用更多的水。

3. 如有可能，尽量母乳喂养： 母乳喂养有助于燃烧身体里额外的卡路里，促进子宫收缩，并可以达到长期的减脂减重的效果。许多宝妈们在母乳喂养期间体重会自然下降。然而，值得提醒的是，母乳喂养应该优先考虑提供给宝妈和宝宝的健康益处，而不仅仅是为了减脂。

4. 用心关注饮食份量： 留意宝妈自己的饮食份量，避免过量进食，即使感到饥饿也要时刻留意。努力练习正念饮食，它是通过倾听身体的饥饿和饱腹信号来实现的，在感觉到满足美食的时候，就要停止继续进食，而不是等到过于饱胀的时候，才停止进食。

5. 进行适量的身体活动： 将定期的身体活动锻炼纳入宝妈的日常生活，有助于消耗卡路里并提高整体健康水平。

6. 保证充足的睡眠： 追求优质的睡眠有助于减肥和整体健康。睡眠不足可能会干扰饥饿激素，增加对不健康食物的渴望，从而使减脂减重变得更加困难。尽量建立一个稳定的睡眠时间表，并在可能的时候优先休息。

7. 设定现实的目标： 根据个人的周围环境情况和健康状况，设定一个现实和可实现的减重目标。以每周逐渐减重1-2磅为目标，因为快速减重可能是不可持续的，而且会对健康产生负面影响。

  • 在哺乳期间过度减重可能会降低宝妈们的母乳产量。
  • 根据怀孕期间增加的体重情况，通常，产后六周内母亲会减轻约10磅左右的体重。
  • 宝妈们可能不会立即恢复到孕前的体重或体型，大概需要在一年的时间内逐渐恢复到孕前的体重。

8. 寻求支持： 将自己置身于有正能量的朋友、家人，或者产后互助小组之中，可以帮助宝妈们在减重旅程中，保持积极向上的动力和责任感。与他人分享自己成功的经历，同时挑战同伴一起来完成，这样可以获得宝贵的鼓励和指导。

请记住，每个女性的产后旅程都是独特的，重要的是要关注自己的整体健康和幸福，而不仅仅是体重秤上的数字。要学会善待自己，庆祝自己每一个小小的进步，并在处理产后康复的旅程中，要优先照顾好自己。

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膳食纤维

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膳食纤维是一种特殊类型的复杂碳水化合物，在小肠中不容易被消化和吸收。纤维也是人们经常说的或者被称为粗粮、杂粮或者非淀粉类多糖。

膳食纤维的一些例子包括纤维素、半纤维素、果胶、果寡糖、β-葡聚糖以及各种胶质、粘液质和藻多糖。膳食纤维通常是植物细胞壁和细胞内结构的组成部分。尽管大部分膳食纤维不可消化，但它在饮食中发挥着重要作用。膳食纤维有助于促进肠道的有效功能，并帮助糖类和其他营养物质被吸收到血液中。

膳食纤维有两种类型，大多数植物食物中都含有这两种类型的膳食纤维：

1. 可溶性膳食纤维： 在某些食物中发现，对身体有几个重要功能：

  • 促进消化健康： 可溶性膳食纤维在消化道中吸收水分，形成一种凝胶状物质，可以软化大便并促进规律的肠道蠕动。这有助于预防便秘，促进整体消化健康。
  • 降低胆固醇： 可溶性膳食纤维与消化道中的胆固醇粒子结合，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（也称为“坏”胆固醇）水平。通过减少胆固醇的吸收，可溶性膳食纤维有助于降低患心脏病的风险。
  • 调节血糖水平： 可溶性膳食纤维减缓血液中糖的吸收速度，有助于预防餐后血糖水平的飙升。这对于患有糖尿病或处于患糖尿病风险的人群尤其有益。
  • 滋养有益的肠道细菌： 某些类型的可溶性膳食纤维在结肠中被细菌发酵，产生丁酸等短链脂肪酸。这些脂肪酸为结肠内壁的细胞提供能量，并支持有益细菌的生长，有助于维持健康的肠道菌群。

一些富含可溶性膳食纤维的食物包括燕麦、大麦、豆类（如豆类和扁豆）、水果（如苹果、橙子和浆果）、蔬菜（如胡萝卜和球芽甘蓝）以及车前子壳。将这些食物融入饮食中可以享受可溶性膳食纤维的诸多好处。

2. 不溶性膳食纤维：不溶性膳食纤维不溶于水，相对完整地通过胃肠道，但又不是热量产生的主要来源。

  • 促进排便顺畅： 不溶性膳食纤维增加了粪便的体积，有助于更有效地将废物排出消化系统。通过加速消化道的传输时间，不溶性膳食纤维可以帮助预防便秘，促进排便的规律性。
  • 支持消化健康： 不溶性膳食纤维可以通过减轻结肠压力、防止憩室病和憩室炎的发生。此外，它可以通过保持粪便柔软、防止排便时的用力，降低患痔疮的风险。
  • 提供肠道清洁： 不溶性膳食纤维就像天然的肠道刷子，帮助清除消化道内的废物和毒素。通过保持结肠清洁、防止废物积聚，不溶性膳食纤维支持整体结肠健康。
  • 可能降低结肠癌的风险： 一些研究表明，高膳食纤维饮食，包括不溶性膳食纤维，可能有助于降低结肠癌的风险。不溶性膳食纤维促进排便顺畅，可能有助于防止有害物质在结肠滞留，从而减少对肠道粘膜的潜在损害。

不溶性膳食纤维丰富的食物包括全谷物（如小麦麸皮、全麦面包和糙米）、坚果和种子、蔬菜（如西兰花、花椰菜和芹菜）、水果和蔬菜的皮。将这些食物纳入您的饮食中可以帮助您享受不溶性膳食纤维的诸多益处，并支持整体消化健康。

有助于体重管理： 不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维可以增加餐食的体积，而不增加热量，从而促进饱腹感，减少食欲和总热量摄入量。通过促进饱腹感，可溶性和不溶性膳食纤维可以帮助管理体重，并有助于健康的减肥或保持体重。 

膳食纤维和可消化碳水化合物都对有益的肠道细菌起到贡献作用。肠道菌群就像任何其他生态系统一样，取决于营养。益生元和益生菌补充剂以及食物为肠道中的友好细菌提供营养，这些所谓的好细菌可以帮助消化健康和正常功能。研究表明，肠道细菌特别偏爱果寡糖和膳食纤维素。 

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