产后减脂减重

2. 保持水分摄入： 全天保持充足的水分摄入，以保持身体水分平衡，用以来支持身体的各项功能，包括新陈代谢和消化功能。每天至少饮用8-10杯水，如果正在哺乳，应该保证饮用更多的水。

3. 如有可能，尽量母乳喂养： 母乳喂养有助于燃烧身体里额外的卡路里，促进子宫收缩，并可以达到长期的减脂减重的效果。许多宝妈们在母乳喂养期间体重会自然下降。然而，值得提醒的是，母乳喂养应该优先考虑提供给宝妈和宝宝的健康益处，而不仅仅是为了减脂。

4. 用心关注饮食份量： 留意宝妈自己的饮食份量，避免过量进食，即使感到饥饿也要时刻留意。努力练习正念饮食，它是通过倾听身体的饥饿和饱腹信号来实现的，在感觉到满足美食的时候，就要停止继续进食，而不是等到过于饱胀的时候，才停止进食。

5. 进行适量的身体活动： 将定期的身体活动锻炼纳入宝妈的日常生活，有助于消耗卡路里并提高整体健康水平。

6. 保证充足的睡眠： 追求优质的睡眠有助于减肥和整体健康。睡眠不足可能会干扰饥饿激素，增加对不健康食物的渴望，从而使减脂减重变得更加困难。尽量建立一个稳定的睡眠时间表，并在可能的时候优先休息。

7. 设定现实的目标： 根据个人的周围环境情况和健康状况，设定一个现实和可实现的减重目标。以每周逐渐减重1-2磅为目标，因为快速减重可能是不可持续的，而且会对健康产生负面影响。

• 在哺乳期间过度减重可能会降低宝妈们的母乳产量。
• 根据怀孕期间增加的体重情况，通常，产后六周内母亲会减轻约10磅左右的体重。
• 宝妈们可能不会立即恢复到孕前的体重或体型，大概需要在一年的时间内逐渐恢复到孕前的体重。