健康评估

1. 健康评估： 获取个人基本信息并使用健康问卷收集有关当前和过去健康状况的信息。
2. 体检：使用最近三个月的体检报告，评估整体健康状况并识别和发现潜在的健康溯源问题。
3. 实验室检查：在项目前后做血液测试，以便进行比较，同时，检查是否存在糖尿病、甲状腺问题或营养不足等疾病。
4. 身体测量：包括体重、身高、体重指数（BMI）和腰围。可以使用免费在线计算器，如HealthStatus.com和ACTIVE.com。
5. 照片评估： 拍照时，应穿着适当的衣物，拍摄正面、背面和侧面较紧身的服装照片做前后对比。
6. 行为评估：包括营养行为和营养日记
   • 探讨与食物、进食和锻炼有关的态度和行为
   • 识别导致过度进食或不健康饮食习惯的触发因素。
7. 饮食评估：使用饮食表格

• 记录三天饮食 以确定每天的心态以及影响饮食习惯的重要事件，包括份量、餐次和食物选择。
• 7-14天的食物日记： 以提供详细的饮食模式图像。
• 营养分析：对许多人来说，食物是排解焦虑、压力、悲伤或无聊的出口。

8. 健身评估：包括运动的类型、频率和持续时间等等。
9. 代谢率评估：包括测量静息代谢率（RMR）以确定身体在休息状态下需要多少卡路里。
10. 设定切实可行的目标：目标是灵活的，可以根据个体的情况和爱好经常变化。

• 身体目标： 例如，在三个月内将体脂百分比降低2％，一个月内提高腿部力量20％。
• 健康目标： 例如，不再服用治疗慢性疾病的药物，每晚可以睡七个多小时。降低血压或静息血糖水平。
• 行为目标： 例如，每天只喝一杯咖啡，每天早餐摄入15克蛋白质，每周只吃一次甜点，每天锻炼20分钟。
• SMART目标：
  • S代表具体性：比如，每天吃三份蔬菜。
  • M代表可测量性：可以具体测量三份蔬菜。
  • A代表可实现性：每天吃三份蔬菜是可能的。
  • R代表可行性：当前，每隔一天都会吃蔬菜，而且，有能力去商店购买它们。
  • T代表时限性：要在一个月内实现这个目标，也就是四周内。

11. 制定计划：创建一个个性化的健康计划，包括饮食建议、运动计划和行为策略。
12. 监测和随访：制定一个用于监测进展的计划，并定期进行随访约会，根据需要调整计划。

生命重启和抗衰老应以健康和可持续的方式来对待，重点是长期的生活方式变化，而不是快速解决方案。在项目开始之前，特别是如果有基础健康疾病问题，请咨询医务人员。